۳ نشانه‌ی مهم عزت نفس پایین + تست رایگان کوتاه عزت نفس

حتما توام دوست داری برات ارزش قائل بشن. اگه بهت توجه نمی‌شه و اگه قدرتو نمی‌دونن باید اینارو یاد بگیری:

اینجا یاد بگیر برای خودت ارزش قائل شو. یاد بگیر خودتو به درستی تحویل بگیری. خودتو نکوب! این 5 سوال کوتاه رو علامت بزن، تا بهت بگم چرا برات ارزش قائل نیستن. خود واقعیت رو علامت بزن، سعی نکن خودتو بهتر از چیزی که هستی نشون بدی. اینطوری بهتر می‌تونم کمکت کنم:

• خودم را بخاطر اشتباهاتم سرزنش می‌کنم.

بله ⃝              خیر ⃝

• نمی‌خوام ولی خودم با فکرهای منفی ذهنم را مشغول می‌کنم.

بله ⃝              خیر ⃝

• اگر می‌توانستم خیلی از ویژگی‌هایم را عوض می‌کردم.

بله ⃝              خیر ⃝

• بعضی جاها من خودم را دست کم می‌گیرم.

بله ⃝              خیر ⃝

• خیلی به خودم اطمینان دارم.

بله ⃝              خیر ⃝

خیالت راحت! من 12 ساله تو کار مشاوره و تدریس هستم. همه‌ی موارد بالا رو برات توضیح می‌دم تا خوب یاد بگیری.

۱- چگونه با خودمان مهربان باشیم؟

فرض کن فقط یه رفیق صمیمی داری. رفیقت سرمایه‌شو از دست داده. چطور باهاش برخورد می‌کنی؟ آیا ملامتش می‌کنی، آيا بهش طعنه می‌زنی؟ یا بهش دلداری می‌دی و کمکش می‌کنی حالش بهتر بشه؟ یه سوال! حالا که انقدر برای رفیقت ارزش قائلی، برای خودتم همونقدر ارزش قائلی؟ چرا وقتایی که کار بدی انجام می‌دی خودتو سرکوب می‌کنی؟ چرا فکر می‌کنی تو حق اشتباه نداری؟

اگه داستان زندگی آدمای موفق رو بخونی می‌بینی سراسر زندگیشون پر از اشتباهه. بهترین کار اینه که اگه اهمال یا خطایی کردی، خودتو ببخشی. بخشش به معنی تائید کارت نیست. خیلی ساده فقط خودتو ببخش. به خودت این فرصت رو بده که بتونی جبران کنی. همونطور که با رفیق صمیمیت همدلی کردی و کمکش کردی، این کار رو در مورد خودتم انجام بده. با خودت مهربون باش اینطوری بیشتر با خوده واقعیت هماهنگ می‌شی و فرکانستم میره بالا.

۲- پاکسازی افکار منفی

اگه دلت می‌خواد یه مدت جایی بری که هیچکس نباشه، تو به پاکسازی افکار منفی نیاز داری. درون ذهن تو آنقدر آشفته و پر از صدا هست که آرامش نداری. از خود بطلب هرآنچه خواهی که تویی! در حقیقت تو داری از دست صداهای داخل ذهنت فرار می‌کنی. همون افکاری که دائم بهت ترس و ناامیدی رو القا می‌کنند.

فکر می‌کنی اگه چند روز بری شمال و برگردی همه چی درست می‌شه؟ مطمئنا نه! میدونی چرا؟ چون وقتی برگردی همون آش و همون کاسس! تو نمی‌تونی ذهنت رو جمع و جور بکنی. باید یاد بگیری ذهنت رو فیلتر کنی.

مهمترین راه کنترل افکار مزاحم، توجه به یه چیز دیگس. وقتی یه فکر بد تو رو مشغول می‌کنه باید پاشی یه کار دیگه انجام بدی. تو ذهنت رو نمی‌تونی از طریق ذهنت کنترل کنی. از جسمت کمک بگیر. اجازه بده جسمت ذهنت رو در اختیار بگیره.

مثال می‌زنم: وقتی نشستی و به رفتار بد والدینت در گذشته فکر می‌کنی؛ نمی‌تونی همون لحظه یه فکر مثبت جایگزین کنی. ولی می‌تونی بلند شی و برای خودت یه میوه پوست بکنی. یا موهاتو ببافی یا خونه رو مرتب کنی. بعد چند ثانیه متوجه می‌شی که دیگه به فکر کار بد والدینت نیستی.

دیدی مامان‌هامون یهو می‌گفتن لعنت بر شیطون و پا می‌شدن کل خونه رو جارو میزدن؟ اونا با اینکه این تکنیک رو بلد نبودن اما خوب ازش استفاده می‌کردن. اونا با انجام یه کار، ذهنشونو از فکرای منفی منحرف می‌کردن. من مثال‌های قشنگی توی پیجم زدم می‌تونی ازشون استفاده کنی. لینکشو برات می‌زارم:

اینستاگرام

3- چطور خودمان را دست کم نگیریم؟

اگه حتی بلدی املت درست کنی به خودت اطمینان داشته باش! هر روز میلیون‌ها نفر در سطح ایران برای خوردن املت پول می‌دن. حالا اگه در کارهای سطح بالا مهارت داشته باشی، خودتو از هیچ لحاظی دست کم نگیر. ۲ تا علت باعث می‌شه به خودت اطمینان نداشته باشی. یکیش ذهنیتیه که اطرافیانت در تو ایجاد کردن. توام به مرور زمان باورت شده که به اندازه‌ی کافی خوب نیستی. بعضیا انقدر با خودشون ناهماهنگ هستن که دوست دارن جای یکی دیگه بودن!

و دومین و مهمترین عامل، مرور تحقیر دیگران توی ذهنت هست! وقتی بخاطر تنبلی کارتو درست انجام نمی‌دی، درون ذهنت، به خودت برچسب بد نزن. از خودت ناامید نشو. هر روز میلیاردها نفر روی زمین کار اشتباه انجام می‌دن.

همین الان ۳ تا از کارایی رو که می‌تونی به بهترین شکل ممکن انجام بدی به خودت بگو. مثلا صدات خوبه و میتونی کتاب صوتی درست کنی. مثلا در زمینه فشن و مد سلیقت خوبه یا مثلا در زمینه شغلت مهارت داری. الان به واسطه‌ی اینترنت، زمینه برای رشد خیلی فراهمه. پسر بچه‌ها می‌شینن پای گیم و از بازی کردنشون پول درمیارن. ازت می‌پرسم فکر کردن به حرف دیگران برات مهمه یا رفتن دنبال آرزوهات؟ مطمئن باش خداوند حال کسانی رو تغییر می‌ده که خودشون بخوان و دائم براش حرکت کنن.

پس نتیجه می‌گیریم کسانی که موفق شدن چشم و هوش و گوش اضافی ندارن. بلکه مهارت خودشونو شناختن. برای خودشون ارزش قائل شدن. اجازه ندادن افراد یا صدای ذهن خودشون، اون‌ها رو متوقف کنه. دوست دارم بیای مهمون پیجم بشی و هر روز با من از نزدیک در ارتباط باشی. لینکشو بالا برات گذاشته بودم.