یادته بهترین کار رو انجام می‌دادی اما بازم از خودت راضی نبودی؟ این همون کمال‌گراییه! به این فکر کردی که چرا همش دوست داریم بهترین باشیم؟ حالا به نظرت این خوبه یا بد؟ بزار ریشه و راه درمان کمالگرایی رو برات باز کنم:
۱- ریشه‌ی کمالگرایی چیست؟
از وقتی چشم باز کردیم و متوجه دنیای اطراف‌مون شدیم، همه ازمون خواستن بهترین باشیم. بی عیب و نقص باشیم. اگه یکم واقع‌بینانه‌تر نگاه کنیم این کاملا غیرممکنه. کدوم ملکه‌ی زیبایی هست که همه‌ی آدم‌ها تائیدش کنن؟ یا کدوم فرد موفقی هست که در همه جنبه‌های زندگی خودش عالی عمل کرده باشه؟ حقیقت اینه که باید خودت رو همونطوری که الان هستی بپذیری. با تمام نقص‌ها و کمبودهایی که داری خودت رو قبول کن. خودپذیری و خوددوستی به این معنی نیست که استپ بزنی و دیگه رشد نکنی.
تو همیشه دوست داری بهتر بخوری بهتر بپوشی بهتر بگردی بهتر زندگی کنی. پس این راه هیچوقت تموم نمیشه. فقط این وسط آدم‌های کمال‌گرا خودشونو شکنجه می‌دن! اما آدم‌های باهوش میگن اکی من همینی رو که هستم می‌پذیرم و می‌دونم که باید بهتر از قبل باشم. بیا ببینیم علائم افراد کمال‌گرا چیه:
راستی من تو پیجم راجبه کمالگرایی کلی مطلب رایگان دارم می‌تونی ببینی:
۲- علائم و نشانه‌های کمالگرایی چیست؟
- آدم‌هایی که به خاطر کوچک‌ترین اشتباه تو رو تا پای خودسرزنشی می‌برن، سم خالص هستن!
- مهمترین نشانه‌ی افراد کمال‌گرا اینه که می‌خوان همه چی بی عیب و نقص باشه. آخه یه سوال! فقط یک فرد یا یک شی در اطرافت پیدا کن که کاملا پرفکت و بی عیب و نقص باشه! این غیرممکنه. چون قطعا یه نسخه دیگه از اون فرد یا شی وجود داره که بهتره. چرا خودتو با کمال‌گرا بودن گول می‌زنی؟ موفق‌ترین کمپانی‌ها و افراد دنیا پر از عیب و کمبود هستند. همین آیفون، شاه موبایل‌ها، مگه باگ نداره؟
- نشونه‌ی دوم کمال‌گراها اینه که منتظر بهترین شرایط هستن. بزار یه مثال از خودم بزنم نزدیکه ۳ سال بود که می‌خواستم همچین وب‌سایتی داشته باشم. بالاخره با خودم تسویه حساب کردم و گفتم سولمازجان یا الان یا هیچوقت! پا شدم زنگ زدم به دوست برنامه‌نویسم ازش کمک خواستم. نشستم مقاله‌هامو نوشتم. و الان تو مهمان سایت من هستی. می‌خوام بهت بگم دست‌دست نکن! اگه ایده‌ای داری برو دنبالش و از مقیاس کوچیک شروع کن. فکر نکن بهترین زمان و بهترین شرایط قراره پیش بیاد تا شروع کنی. همین الان وقتشه. البته کمالگرایی همیشه هم بد نیست:
۳- کمالگرایی خوب است یا بد؟
- اگه طراح لباس یا آشپز یا برنامه‌‌نویس باشی دوسنداری بهترین کارت رو ارائه بدی؟ قطعا دوسداری دفعه‌ی بعد لباس یا سایت بهتری طراحی کنی. دوسداری سری بعد دسر خوشمزه‌تری درست کنی. پس کمالگرایی بد نیست. کمال‌گرا بودن مثل سرنگ آمپوله! میشه ازش برای تزریق دارو یا تزریق مواد مخدر استفاده کرد!
- اگه از کمال‌گرا بودنت برای بهتر شدن کارهات استفاده کنی خیلی عالیه. اما اگه کمال‌گراییت باعث بشه شروع نکنی، یا خودتو سرکوب کنی یا خودتو مقایسه کنی و دلسرد بشی، این خیلی بده.
- اگه بخوام جمع‌بندی کنم، تو یا دچار کمالگرایی مثبت هستی یا دچار کمالگرایی منفی. حالا باید بدونی چطوری از کمال‌گراییت استفاده کنی:
۴- راه درمان کمالگرایی چیست؟
از ۲ راه می‌تونی کمال‌گرا بودنت رو تحت کنترل دربیاری:
روش اول: دقیق مشخص کن قراره چه کاری انجام بشه. بعد اونو مرحله‌بندی کن. بعدش برای خودت مشخص کن نتیجه، تا چه حدی و تا چه استانداردی می‌تونه برات قابل قبول باشه؟ مثال می‌زنم: مثلا قراره یه کانال بزنی و محصولاتت رو معرفی کنی. نه دوربین مناسبی داری نه میکروفون داری. نه لوکیشن برای عکاسی داری. نه می‌تونی کپشن خوبی بنویسی. خیلیا در همین مرحله بیخیالش می‌شن. اما تو باید با همون چیزایی که داری شروع کنی. اگه می‌تونی تجهیزات تهیه کنی چه بهتر، اگه نمی‌تونی از جایی که هستی شروع کن و بهترش کن.
روش دوم: می‌خوام یه مثال از خودم بزنم. وقتی می‌خواستم این مقاله رو بنویسم ذهنم مقاومت می‌کرد و می‌گفت نه بذار باشه فردا با تمرکز بالا بنویس! الان خسته‌ای! اما ازونجایی که می‌دونستم این صدای کمال‌گراییه منه، به کمک جملات زیر باورم رو تغییر دادم:
۵- جملات تاکیدی مثبت در مورد کمالگرایی
- من کارم رو شروع می‌کنم.
- من کمال گراییم رو تحت کنترل دارم.
- من کمال گراییم رو به خوبی مدیریت می‌کنم.
- من نقص‌هامو می‌پذیرم. اونا جزوی از من هستن.
- من خودمو به همین صورتی که الان هستم قبول دارم.
- من از کمالگرایی خودم باخبرم و ازش استقبال می‌کنم.
- من می‌دونم کمبودهایی دارم و برای بهبودشون تلاش می‌کنم.
- می‌دونم کارم شاید پر از عیب و ایراد باشه اما اصلاحش می کنم.
- نظر و عقیده‌ی خودم برام مهمه. از قضاوت و نظر دیگران تاثیر نمی‌پذیرم.
- خودم رو به خاطر طرز فکر و اشتباهاتم سرزنش نمی‌کنم، بلکه خودم رو ارتقاء می‌دم.
- من می‌دونم حتی دنیا هم بدون نقص نیست پس خودم رو سرزنش و شکنجه نمی‌کنم.
- من از کمال‌گرا بودنم در رفتار مناسب‌تر؛ و در ارائه‌ی محصول یا خدمات بهتر استفاده می‌کنم.
- می‌دونم همه‌ی شرکت‌های بزرگ دنیا از محصولات پر از عیب و ایراد شروع کردن. من هم شروع می‌کنم.
- کمالگرایی یه حسن هست. یه ویژگی خوب که خداوند در وجود من قرار داده. نباید این موهبت الهی باعث دلسردی و توقف من بشه.
- سراسر زندگی آدم‌ها پر از اشتباهه اما همین اشتباهات باعث شده محصول یا خدمات بهتری ارائه بدن. پس من هم بدون معطلی استارت می‌زنم.
اگه هنوز فکر می‌کنی کمالگرایی یه نقصه؛ یا اگه فکر می‌کنی کمال‌گراییت نمی‌زاره به آرزوها و اهداف و کارای روزانت برسی می‌تونی راه‌کارهای مخصوص مشکل خودت رو از من بشنوی:
لینک صحبت با من: