۵ راهکار تضمینی برای کاهش استرس + تست رایگان و کوتاه استرس + جملات کاهنده استرس

استرس منفی بدترین چیزیه که آدم تجربه می‌کنه. من خودم زیاد تجربش کردم. ولی الان تحت هر شرایطی می‌تونم استرسم رو مدیریت کنم و بهترین تصمیم رو بگیرم. دلم می‌خواد راه‌حلش رو به توام بگم. اول بیا این ۵ سوال رو علامت بزن. بعد راه‌حلش رو ببینیم. خود واقعیت رو علامت بزن، سعی نکن خودتو بهتر از چیزی که هستی نشون بدی. اینطوری بهتر می‌تونم کمکت کنم:

۱- احساس می‌کنم وقتی استرس دارم، اعتماد به نفسم هم پایین می‌آید.

بله ⃝                     گاهی⃝                        خیر ⃝

۲- در روزهای سخت زندگی، نمی‌توانم آرامشم را حفظ کنم. دلم پر از آشوب می‌شود.

بله ⃝                     گاهی⃝                        خیر ⃝

۳- مواقع بحران، بعضا دست و پایم شل و سست می‌شوند. یا تپش قلب احساس می‌کنم.

بله ⃝                     گاهی⃝                        خیر ⃝

۴- من از زندگی مطمئن نیستم. نگرانی و دلواپسی دارم. (یا از مرگ و از دست‌دادن عزیزانم می‌ترسم.)

بله ⃝                     گاهی⃝                        خیر ⃝

5- در مواقع بحران و مشکل، گاهی احساس می‌کنم نمی‌توانم به خودم مسلط شوم. انگار می‌خواهم ولی نمی‌توانم. در آن لحظه احساس می‌کنم باید آرام‌تر شوم.

بله ⃝                     گاهی⃝                        خیر ⃝

۱- چطور ذهنم را کنترل کنم تا دچار استرس نشوم؟

برای کاهش و کنترل استرس و نگرانی، باید از سه جهت روی خودت کار کنی. اولیش کنترل کردن ذهنته. بشین یه گوشه روی یه تیکه کاغذ بنویس مشکل اصلی تو چیه؟ برا خودت مشخص کن راجبه چه چیزی استرس گرفتی؟ نگو بخاطر شرایط زندگیم! ده‌ها عامل می‌تونه وجود داشته باشه. قشنگ مشخص کن بخاطر حرف فلانی اینطوری شدم. یا مثلا بخاطر آزمون رانندگی استرس گرفتم. یا هر چی…

پس قدم اول اینه که دقیقا بدونی چی توی ذهنت، تو رو درگیر استرس کرده. حالا فقط اون مسئله رو در نظر بگیر و به این سوال جواب بده: چیکار می‌تونم بکنم که این مسئله دیگه منو آزار نده؟ اگه دوسداری تکنیکش رو یاد بگیری اینم بخون:

2- مهم‌ترین تکنیک تضمینی برای کاهش استرس چیست؟

وقتی پیدا کردی که چه چیزی باعث استرس و پایین اومدن اعتماد به نفست شده حالا وقتشه که یاد بگیری چطوری خنثی کنی. حالا یا یه چیزی از بیرون باعث استرس تو شده. یا افکار منفی ذهنت، باعث نگرانیت شده. اگه افکار منفیت بهت استرس میده و اعتماد به نفست رو ازت می‌گیره، راه کنترلش رو این پایین در مطلب شماره ۳ بطور آسون و کوتاه گفتم.

چگونه اعتماد به نفسمان رو بالا ببریم

۳- برای کاهش استرسم، چگونه شرایط بیرونی را مدیریت کنم؟

اگه چیزی در دنیای بیرون، داره اذیتت می‌کنه می‌تونی یکی از این ۴ تکنیک رو انجام بدی:

۱- سعی کن علت استرس‌زا رو تحت کنترل بگیری. (این راجبه آدم‌ها جواب نمی‌ده. اگه دلیل استرس تو یه فرد خاصی هست، تو نمی‌تونی ایشون رو کنترل کنی. این راه‌حل فقط وقتی جواب می‌ده که عامل استرس تو مثلا وجود یک اشیا یا یه اتفاق باشه. مثلا یه یادگاری که حالتو خراب می‌کنه. یا تنظیم ساعت قرار کاری درست قبل از آزمون رانندگی. تو می‌تونی زمان این جلسه رو برای یه روز دیگه هماهنگ کنی.)

۲- می‌تونی دید خودت رو نسبت به مسئله استرس‌زا عوض کنی. خیلی وقتا ما می‌تونیم ذهنیت خودمونو راجبه یه اتفاق یا یه فرد، عوض کنیم. اینطوری کمتر استرس می‌کشیم. دقت کن: تغییر ذهنیت به معنای تایید اون فرد یا اون اتفاق نیست!

۳- اگه نه می‌تونی کنترلش کنی و نه ذهنیتت رو عوض کنی، پس بهتره اونو توی زندگیت کمرنگش کنی.

4- اگه دیدی حتی وجوده کمرنگ اون چیز یا اون آدم، بازم باعث استرس تو می‌شه، پس بهتره آروم آروم شروع به حذفش کنی. نگو نمی‌شه! من و مراجعانم این کارا رو کردیم و الان واقعا استرسمون رو می‌تونیم کنترل کنیم.

۴- چطور با استفاده از بدنم استرسم از بین ببرم؟

حتما از جمست برای کنترل استرس کمک بگیر. پیاده‌روی میزان هورمون استرس رو پایین میاره. همینطور ریلکسیشن و مراقبه می‌تونه روی کاهش استرس خیلی اثر بذاره. می‌تونی از حواس شنوایی خودت کمک بگیری تا ذهنت آروم بشه. مثلا به یکی از پادکست‌های کانال تلگرامم گوش کن. شاید جواب سوال تو رو اونجا گفتم. لینکشو میزارم برات. فیلتر شکن رو باز کن و برو:

کانال تلگرام

۵- جملات کاهنده استرس

من کاملا متوجهم که موقع استرس حال تو اصلا خوب نیست. دارم سعی می‌کنم حال تو رو فقط یذره بهتر کنم تا بتونی تمرکز کنی و اوضاع رو در کنترل بگیری. شاید در نگاه اول این جملات، خیلی متضاد با احوال تو باشن؛ اما شواهد و مدارک چیز دیگه‌ای می‌گه!!! من صدها بار، استرس مراجعانم رو با این روش کاهش دادم. پس به من اطمینان کن. طبق روش زیر عمل کن:

نکته‌ی مهم اینکه موقع گفتن این جملات، باید در خودت احساس آرامش رو حس کنی. می‌دونم! یکم اولش سخته. اما با ایجاد حس آرامش، واقعا آسودگی رو تجربه خواهی کرد. در ضمن، وقتی این جملات رو تکرار می‌کنی فقط به عمق جمله فکر کن. یه گوشه‌ی ساکت بشین. ۳ تا نفس عمیق بکش و بگو:

• من کاملا آرومم.
• ذهن من در کنترل منه.
• من می‌توونم افکارم رو تحت کنترل داشته باشم.
• من راه‌حل مناسبی برای مشکلاتم دارم.
• ذهن من آرومه.
• جسم من کاملا آروم و آسوده هست.
• تمام قسمت‌های بدن من شل و آروم هستن.
• همه‌ی افکار من مثبت و سالمه.
• همه‌چیز عالیه.
• من می‌تونم به آسونی استرسم رو کنترل کنم.

۶- جمع‌بندی

پس اگه استرس داری اینو بدون که تو می‌تونی از طریق کنترل ذهن، کنترل جسم و بکارگیری تکنیک‌ها و جملاتی که گفتم، استرست رو کاهش بدی.

اگه با همه‌ی اینها بازم نمی‌تونی آروم بشی و استرس اذیتت می‌کنه، می‌تونی با من صحبت کنی و راه‌حل‌های مخصوص مشکل خودتو از من دریافت کنی. از اینجا می‌تونی به من وصل بشی:

اینجا کلیک کن