۳ راز افزایش و تقویت عزت نفس + تمرینات عملی و کاربردی

این ۳ راز عصاره‌ی تمرینات عزت نفس هست. بزار حقیقت رو بهت بگم: تا وقتی خودت به فکر خودت نباشی، هیچکس به یادت نیست! شاید در نگاه اول این یه واقعیت تلخ باشه. ازت می‌خوام همین الان یه تصمیم خیلی راحت بگیری. تصمیم بگیر این مقاله کوتاه رو با جون دل بخونی. این ۳ تا راز، چکیده روش‌هاییه که در مشاوره‌هام می‌گم. پس در حقیقت انگار الان نشستی روبروی من و داری به حرفام گوش می‌دی:

۱- تمرین یک دقیقه در روز

آخرین بار چه کسی اومده بزنه رو شونت و بگه آفرین کارت عالی بود تو بی‌نظیری؟ راستش آدم‌ها خودشون گیرن! اونا حال خودشون خوب نیست چه برسه بیان و حال تو رو خوب بکنن.

هر روز فقط یک دقیقه به محض بیدار شدن ۳ تا از توانمندی‌های خودت رو بنویس. مثلا آشپزیم خوبه. خوب رانندگی می‌کنم. یا مثلا ادمین خوبی هستم. یه سوال سر درد که می‌گیره هر سری یه قرص متفاوت می‌خوری یا به همون قرص همیشگیت بسنده می‌کنی؟ شاید بگی این روش جواب نمیده. اما من ۱۲ ساله با همین روش حال آدم‌ها رو خوب می‌کنم؛ مثل همون قرص همیشگی! پس بهم اعتماد کن و فقط انجامش بده. قول می‌دم هر روز به یه چیزای جدیدی در خودت می‌رسی و افتخار می‌کنی. راستی این ۳ روش باید باهم انجام بشن:

۲- از خودت یه قدیس نساز!

اگه شکست بخوری و خطا بکنی بازم با خودت مهربونی؟ اگه هنوز بخاطر بعضی چیزا با خودت کلنجار می‌ری، همین الان با خوده مقدست تسویه حساب کن. خودت رو ببخش. مثلا کلیدا رو جا گذاشتی. به خودت نگو خنگ…

هر روز یکبار موقع خواب خطاب به خودت بگو: سولماز عزیزم (شما اسم خودتو بگو) سولماز عزیزم تو رو بخاطر فلان کار اشتباهت می‌بخشم. همونطور که از اشتباه دیگران براحتی گذشتم، از اشتباه خودمم می‌گذرم. به خودم این فرصت رو می‌دم که آسوده‌تر زندگی کنم. ذهنم رو با سرزنش پر نمی‌کنم. بلکه اجازه می‌دهم آرامش در ذهن من جریان داشته باشه.

از خودت یه قدیس نساز!

بیا با خودمون راحت باشیم! شما یه فرشته‌ی معصوم نیستی! شما یه آدم معمولی هستی که می‌تونه بارها خطا کنه. و این کاملا طبیعیه. حتی خدا هم اینو در مورد تو می‌دونه. که در قرآن گفته انسان خطاکاره! فکر می‌کنی آدم‌های مشهور و موفق این کره‌ی خاکی، از اول کارشون خیلی درست بوده؟ هیچ خطایی نداشتن؟ مهم اینه که وقتی متوجه اشتباهت شدی، سعی در جبران اون و رشد خودت بکنی. و اما شاه تمرین تقویت عزت نفس:

۳- شاه تمرین افزایش عزت نفس

رسیدیم به تمرین اصلی و مهم! ممکنه وقتی تمرین اول رو انجام می‌دی، ته ذهنت یه صدایی بهت بگه برو بابا کدوم توان‌مندی! الکی خودتو گول نزن بشین زندگیتو بکن! آشپزی و رانندگی هم شد توان‌مندی؟! ولی میدونی بعضیا از همین آشپزی به چه جاهایی رسیدن؟

یا مثلا وقتی می‌خوای خودتو ببخشی، صدای منفی ذهنت بگه که: تو که هی داری خطا می‌کنی چیو می‌خوای ببخشی؟ راستش صدای منفی ذهن کارش سرکوب کردنه. نباید زیاد جدیش بگیری. راهش مقابله نیستا! وقتی می‌خوای مقابله بکنی اتفاقا داری بیشتر بهش توجه می‌کنی. می‌خوام با یه مثال برات بازش کنم.

فکر کن یه همسایه پررو و قلدر داری. هرچی جلوش می‌ایستی بیشتر اذیت می‌شی اما تا بیخیالش می‌شی اونم شرش رو کم می‌کنه میره پی کارش! ما که می‌دونیم کار همسایه درست نیست اما ما که نمی‌تونیم همه رو اصلاح کنیم. تو می‌تونی؟ پس بهتره بیخیال بشی. افکار مخرب دقیقا مثل همسایه پرروئه. اگه بهش رو ندی و توجهت رو به یه چیز دیگه معطوف کنی اونم راهشو می‌کشه و میره. یعنی اون صدای منفی داخل ذهنت، خاموش می‌شه.

اگه فکر می‌کنی به صحبت با من نیاز داری تا مشکل شخصیه خودتو بهم بگی، می‌تونی از این لینک اقدام کنی یا باهام تماس بگیری.

تلفن من:   09142389200